●|≈ منتديات الأمـــيرهـ ..«•
اهلا بكم معانا في منتديات الاميرة نتمنى لكم قضاء اروع الاوقات معنا ..
●|≈ منتديات الأمـــيرهـ ..«•
اهلا بكم معانا في منتديات الاميرة نتمنى لكم قضاء اروع الاوقات معنا ..
●|≈ منتديات الأمـــيرهـ ..«•
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

●|≈ منتديات الأمـــيرهـ ..«•



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
كل من له منتدى فليسجله هنا 
رسالة لمن يقلدنا : معنى الابداع صنع الشيء المستحيل ونحن نصنع المستحيل .. ( المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل

 

  أطعمة تقلل من مستويات التوتر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
romanista
مديـــرة عامـــة
مديـــرة عامـــة
romanista


ذكر عدد الرسائل : 2304
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 23/06/2008
البلد : الجزائر
مزاجك :  أطعمة تقلل من مستويات التوتر 3
الهوايات :  أطعمة تقلل من مستويات التوتر Sports10

 أطعمة تقلل من مستويات التوتر Empty
مُساهمةموضوع: أطعمة تقلل من مستويات التوتر    أطعمة تقلل من مستويات التوتر Icon_minitimeالجمعة مارس 23, 2012 12:27 pm

الاطعمة التسعة التي ستمنحك الفيتامينات الاساسية وتحسن من مزاجك العام. هذه الاطعمة تحتوي على مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والاجهاد في الجسم بشكل طبيعي.

البرتقال:
وجدت دراسة ألمانية في Psychopharmacology أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق. فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.

البطاطا الحلوّة:
تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.

المشمش المجفّف:
المشمش غني بالمغنيسيوم، الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.

اللوز والفستق والجوز:
اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.

لحم الديك الرومي:
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسم tryptophan. تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin، وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح.

السبانخ:
أي نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء. يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم.

السلمون:
الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب. وجدت دراسة حديثة أن الأوميغا -3 يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة.

الأفوكادو:
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ. (الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز).

الخضار الخضراء:
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.

نصائح لخفض الاجهاد:
احصل على التمرين بشكل منتظم.تناول مشروب طاقة على الفطور.
تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم، التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة (عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك الروح
عضوة فعالة
ملاك الروح


انثى عدد الرسائل : 201
العمر : 23
تاريخ التسجيل : 17/06/2012
البلد : الجزائر بلد العزة و الكرامة
مزاجك :  أطعمة تقلل من مستويات التوتر Mzmz-noor-msn
الهوايات :  أطعمة تقلل من مستويات التوتر Unknow11

 أطعمة تقلل من مستويات التوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تقلل من مستويات التوتر    أطعمة تقلل من مستويات التوتر Icon_minitimeالإثنين يونيو 18, 2012 3:23 pm

راح اكلهم



موضوع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك الروح
عضوة فعالة
ملاك الروح


انثى عدد الرسائل : 201
العمر : 23
تاريخ التسجيل : 17/06/2012
البلد : الجزائر بلد العزة و الكرامة
مزاجك :  أطعمة تقلل من مستويات التوتر Mzmz-noor-msn
الهوايات :  أطعمة تقلل من مستويات التوتر Unknow11

 أطعمة تقلل من مستويات التوتر Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تقلل من مستويات التوتر    أطعمة تقلل من مستويات التوتر Icon_minitimeالإثنين يونيو 18, 2012 3:26 pm

شكرا لك انت دائما متالقة في مواضيبعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أطعمة تقلل من مستويات التوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
●|≈ منتديات الأمـــيرهـ ..«•  :: ● - المنتدى الصحي εïз-
انتقل الى: